旅途中消除疲劳秘籍-山东趣玩旅游文化发展有限公司

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旅途中消除疲劳秘籍

发布人：山东趣玩旅游文化发展有限公司发布时间：2020-09-26 点击：652次

途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

　　１．颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。

    ２．肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。

    ３．胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。

    ４．体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。

    ５．腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。

　　６．腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１～２秒。

　　此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

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