在假期里喜欢爬山的人不在少数。爬山这项低成本、高乐趣的有氧运动并非适合所有人，如果不做好充分的准备，甚至可能健身不成反伤身。那些人不适合爬山呢？爬山又该做些什么准备呢？

　　贴士1：爬山感到头晕胸闷切不可逞强

　　相信不少人都有这样的经历：爬山之后的一两天，浑身酸痛，人也感到很疲惫，对爬山这项运动的兴趣也大大折扣。专家告诉记者，爬山主要还是一种锻炼形式，能否登上山顶与运动取得的效果并无多大关系。如果在爬山过程中，感到头晕、胸闷等不适症状，万不可为了登顶而逞能，最好休息一下就下山。“运动量可以慢慢增加，没必要为某一次登山设定太高的目标。”

　　“中老年登山爱好者在外出登山之前最好先接受一些运动实践，关注一下自己的心电图。”专家表示，不少中老年人有隐匿性的心脏疾病，自己往往并不知道，如果在运动时不加以注意的话，有发生猝死的可能。“一定要了解自己的身体状况，制定合理的运动计划。”

　　在选择登山路径时，专家建议初学者万不可追求刺激、惊险，最好还是选择哪种可以步行、甚至慢跑的铺装路面，那种需要手脚并用的高难度道路未必能提高锻炼效果，反而可能让爬山者受伤。

　　贴士2：慢性病患者登山要慢爬

　　事实上，并非所有人都适合登山，患有心脑血管疾病的市民就需要在医生指导下进行运动。高血压、高血脂患者需要特别注意，如果运动过量，很容易诱发疾病，引起猝死。即使医生判断你可以选择温和的登山运动，这类患者也最好不要一个人登山，同时登山时必须随身带好药物。在身体状况不好，病情有反复时也应该咨询医生，考虑停止登山。

　　关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等慢性病患者需要注意，即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。当然爬山的时候不要独身一人，有个伴即使发生意外也可以有人帮忙。体质不好的老人和小孩则最好别登山。因为老年人身体内游离钙流失很快，骨骼无法有效地吸收钙，造成骨质疏松，容易诱发老年骨折。一般过了40岁，大多会出现髌骨软骨软化，如果再过量地对膝关节压力强度较大的运动，容易加速膝关节软骨的磨损老化，引发膝关节方面的毛病。所以，尤其那些患有骨关节炎的老人，更是要避免爬山运动。

　　贴士3：登山归来热水泡脚后别立刻休息

　　不少登山爱好者喜欢回家后用热水泡脚，然后立刻休息，事实上这样的做法并不正确。专家建议，泡脚之后做一些类似漫步的简单运动，让肌肉慢慢松弛下来。据了解，爬山后出现肌肉酸痛是正常的，不过要排除软组织损伤等情况。如果有可能是拉伤导致的疼痛，最好还是尽快就医。

　　如果只是因为耐力不足出现双腿疼痛，不妨使用外用喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。食用富含维生素c和b、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。